¿Cuál es la regla 12 en una cinta de correr?

La "regla 12" que mencionaste en el cinta de correr En realidad, es un principio básico muy famoso del entrenamiento inclinado en el mundo del fitness. No enfatiza qué tan rápido corres, sino que utiliza la "altura" lograda ajustando el ángulo de la máquina para lograr resultados de ejercicio más eficientes.
El núcleo de esta regla es convertir la cinta de correr en una "pendiente empinada que nunca termina". Aquí hay un desglose detallado de esta regla:

⇒ Principio básico: caminar con mucha inclinación

El número "12" en la cinta de correr representa el nivel de inclinación.

Simulando escalada de montaña real:

La mayoría de las cintas de correr domésticas o comerciales tienen una inclinación máxima de alrededor de 12 a 15. Cuando configura el número en 12, la superficie para correr se inclinará significativamente, simulando una ladera muy empinada.

Caminar se convierte en escalar:

En esta pendiente, ya no estás caminando sobre una superficie plana, sino "subiendo una colina". Con cada paso, su cuerpo necesita trabajar contra la gravedad para moverse hacia arriba, lo cual es mucho más agotador que caminar sobre un terreno plano.

⇒ ¿Por qué todo el mundo practica la "regla de los 12"?

Muchas personas descubren que, en lugar de correr frenéticamente y sin aliento en la cinta, es mejor subir la pendiente de manera constante.

Ejercicio preciso para la parte posterior de las piernas:

Este ángulo estimula enormemente los músculos de los glúteos y los isquiotibiales, que suelen ser difíciles de entrenar. Después de un período de tiempo, encontrará que las líneas de la parte inferior de su cuerpo se vuelven más tonificadas y poderosas.

Acelerador de frecuencia cardíaca:

No se deje engañar por la baja velocidad; caminar con una inclinación de 12 durante unos minutos aumentará rápidamente su frecuencia cardíaca y profundizará su respiración. Este estado es muy propicio para sudar y quemar el exceso de energía.

Más suave con las articulaciones:

En comparación con el enorme impacto de correr con ambos pies fuera del suelo, caminar con una gran inclinación requiere que siempre tengas un pie firmemente en la cinta, lo que es mejor para proteger tus tobillos y rodillas.

⇒ Consejos para practicar esta regla

Para dominar la inclinación de 12 en la cinta de correr, algunos detalles pueden ayudarte a lograr mejores resultados:

Mantente erguido, no te agarres de los pasamanos:

Muchas personas se agarran involuntariamente a los pasamanos y se inclinan hacia adelante porque la pendiente es demasiado pronunciada. Si bien esto ahorra esfuerzo, reduce significativamente la efectividad. Trate de soltarse de los pasamanos, deje que los brazos se balanceen con naturalidad y mantenga el cuerpo erguido. Contacto total con el pie: al subir una colina, intente aterrizar primero con todo el pie o el talón. Esto activará mejor los músculos de los muslos y los glúteos y evitará una tensión excesiva en las pantorrillas.

Progresión gradual:

Si eres principiante, comenzar en el nivel 12 puede resultar demasiado desafiante. Intente comenzar con el nivel 5 u 8, y una vez que su cuerpo se adapte a la sensación de "escalar", desafíese con el nivel 12.