¿Cuánto tiempo se necesitan para dar 10.000 pasos en una cinta de correr?

La respuesta rápida: Cómo calcular el tiempo que pasa en la cinta de correr

Completar 10.000 pasos en un cinta de correr normalmente toma entre 80 a 100 minutos a un ritmo de caminata moderado de 3,0 a 3,5 mph. Para un caminante rápido que se mueve a 4.0 mph, el tiempo se reduce a aproximadamente 70 a 75 minutos . Si decides correr a una velocidad constante de 6,0 mph, puedes alcanzar este hito en aproximadamente 45 a 55 minutos , aunque la longitud de tu zancada aumentará naturalmente, requiriendo menos pasos por milla que caminar.

Variables que influyen en el recuento de pasos en la cinta de correr

Es importante entender que un cinta de correr rastrea la distancia y la velocidad, pero el tiempo requerido para 10,000 pasos varía según la biomecánica individual. Dado que el cinturón se mueve a un ritmo constante, tu cuerpo debe adaptar su cadencia para seguir el ritmo.

El papel de la longitud de la zancada

Su altura es el factor principal para determinar la longitud de la zancada. Una persona más alta con piernas más largas cubre más terreno por paso, lo que significa que puede tomar 2000 pasos por milla , mientras que un individuo más bajo podría tomar 2.500 pasos para cubrir la misma distancia en el cinta de correr . En consecuencia, los usuarios más bajos podrían alcanzar su objetivo de 10.000 pasos más rápido en términos de distancia, pero el tiempo invertido depende de la velocidad de la cinta.

Cadencia de caminata versus cadencia de carrera

Cuando haces la transición de caminar a correr en una cinta de correr , tus pasos se vuelven más largos y contundentes. Si bien correr se siente más intenso, en realidad estás dando menos pasos para cubrir una milla que mientras caminas. Si su objetivo es específicamente "pasos" en lugar de "distancia", una caminata rápida suele ser más eficiente para acumular grandes cantidades rápidamente que un trote de zancadas largas.

Tabla de conversión de tiempo basada en la velocidad de la cinta de correr

Para ayudarlo a planificar su entrenamiento, la siguiente tabla desglosa el tiempo y la distancia aproximados necesarios para alcanzar los 10,000 pasos según los estándares comunes. cinta de correr entornos para un adulto promedio.

Maximizar la eficiencia de los pasos en su cinta de correr

Si te resulta difícil dedicar 90 minutos seguidos al cinta de correr , puede utilizar métodos estratégicos para acumular pasos de forma más eficaz sin agotarse.

El método de la "combate"

En lugar de una sesión larga, divida sus 10.000 pasos en tres sesiones más pequeñas. Diez minutos en el cinta de correr por la mañana, quince en el almuerzo y el resto por la noche hacen que el objetivo parezca mucho más manejable. Las ráfagas de caminata cortas e intensas a menudo resultan en una cadencia de pasos más alta que un solo gateo fatigado al final del día.

Evite sujetarse a los pasamanos

Aferrándose a la cinta de correr Los rieles pueden acortar sutilmente la zancada y reducir el balanceo de los brazos. El movimiento natural del brazo está estrechamente relacionado con la cadencia de las piernas. Al dejar que sus brazos se balanceen libremente, mantiene una marcha más natural y, por lo general, registra recuentos de pasos más precisos en los rastreadores de actividad física en la muñeca.

Consejos prácticos para la precisión del seguimiento

Seguimiento de pasos en un cinta de correr A veces puede resultar complicado en comparación con caminar al aire libre. Para asegurarse de que sus 10.000 pasos se cuenten correctamente, considere lo siguiente:

• Use su rastreador de ejercicios en su mano no dominante o use un podómetro con clip en la cintura para obtener una mayor precisión mientras está en el cinta de correr .
• Calibre su dispositivo caminando una distancia conocida en el cinta de correr (por ejemplo, 1 milla) y comprobar si el recuento de pasos coincide con su zancada habitual.
• Si usa un teléfono inteligente para seguir los pasos, manténgalo en su bolsillo en lugar de en el cinta de correr consola, ya que necesita sentir el movimiento de su cuerpo.

Dar 10.000 pasos en un cinta de correr Es una manera fantástica de garantizar la salud cardiovascular, especialmente durante las inclemencias del tiempo. Si elige una velocidad de caminata rápida de alrededor de 3,5 mph, podrá completar cómodamente su objetivo diario mientras mira una sola película o algunos episodios de su programa favorito.